低速低质补充蛋白并非贬义，因为这些属于日常的饮食行为，可以补充蛋白，在网上我们经常看到高质量高速的补充蛋白方法，今天不如来看看市面上常见的低速、低质的补充蛋白方法包括以下几种：

1、高糖饮料：一些高糖饮料中含有蛋白质，如巧克力牛奶等。但这些饮料通常含糖量过高，热量也很高，长期过量摄入易导致肥胖和其他健康问题。

2、杏仁、椰子或豆浆等植物性蛋白质饮料：这些饮料通常不含动物性蛋白质，因此不适合想要增加肌肉质量的

3、坚果、葡萄干等干果：这些食品可以作为蛋白质的补充来源，但是其蛋白质含量相对较低，卡路里比较高，长时间大量食用容易引起体重增加和其他健康问题。

4、燕麦片：燕麦片中含有一定量的蛋白质，但是其蛋白质含量和生物利用度都比较低，因此不适合用作主要的蛋白质补充来源。

总之，以上方法虽然可以提供一定量的蛋白质，但是其蛋白质质量和吸收效率都不高，无法满足人体的营养需求。如果想要有效地补充蛋白质，应该选择优质的蛋白质补充剂或者通过均衡的饮食获得足够的蛋白质。在选择蛋白质来源时，应该根据个人的健康状况、运动目的和口味喜好等方面进行综合考虑，避免过量或者不足。